Mia Améa
Dein Rückbildungsprogramm in acht Wochen
Für die Zeit, in der dein Körper wieder zu dir zurückfindet.
Für dich, wenn
- Deine Rückbildung ansteht und du nicht weißt, wo du anfangen sollst
- Du schon Kurse gemacht hast und trotzdem Druck nach unten spürst
- Du zu Hause üben möchtest, wann es dein Tag zulässt
- Du verstehen willst, was in deinem Körper passiert, statt nur mitzumachen
Was du bekommst
- Acht Wochen, Woche für Woche aufgebaut, mit Einweisungsvideo und Flow
- 33 Videos, jederzeit für dich abrufbar
- Ein PDF mit den Anatomie-Texten zu jeder Woche, mit Knöpfen direkt zu den Videos
- Sechs Entspannungen für Beckenboden, Kiefer, Füße und Schultern
- Ein Bonus-Flow für danach
- Ein eigenes Kapitel für den Kaiserschnitt
Warum ich das so mache
Dein Beckenboden ist kein Muskel, den du nur anspannen musst. Er arbeitet mit deinem Atem, mit deinen Füßen, mit deiner Hüfte und mit deinem Kiefer. Deshalb findest du bei mir keine Kegelübungen und kein Anspannungstraining, sondern Bewegungen, die deinen ganzen Körper einbeziehen. Und du findest keinen Plan, den du abarbeiten musst. Eine Woche darf auch zwei Wochen dauern.
Die acht Wochen im Überblick
- Woche 1Flankenatmung und Zehenspitzenstand
- Woche 2Hüftkippen und Kniebeuge
- Woche 3Einbeinstand und Ausfallschritt
- Woche 4Vierfüßlerstand und Bauchlage
- Woche 5Bridge
- Woche 6Standwaage
- Woche 7Ball sitzend und Side Plank
- Woche 8Schwebender Vierfüßlerstand
Wann du startest
Du startest, wenn deine Ärztin bei der Abschlussuntersuchung grünes Licht gegeben hat und du dich bereit fühlst. Bei manchen ist das früher, bei anderen später, nach einem Kaiserschnitt oft etwas später. Für die Zeit davor schenke ich dir „Die ersten Wochen“.
Wer dich begleitet
Ich bin Nicole, und ich bin da selbst durchgegangen.
Ich habe zwei Kinder zur Welt gebracht, dreieinhalb Jahre auseinander, und nach beiden Geburten einen Rückbildungskurs gemacht. Klassisch, sechs Wochen danach, so wie man es eben macht.
Ich weiß, wie sich das anfühlt. Die Scham, über die man mit niemandem spricht. Die Unsicherheit in einem Körper, der sich fremd anfühlt. Die Ungeduld, weil nichts schnell genug geht, und die Tage, an denen die Lust ganz weg ist.
Ich habe lange Urin verloren. Gesagt wurde mir, das sei nach Geburten eben so, damit müsse man sich abfinden. Diesen Satz hören sehr viele Frauen.
Was in meinen Kursen gefehlt hat, habe ich erst viel später verstanden: die Atmung. Es gab Ansteuern und Loslassen, ein paar Kniebeugen, etwas Kräftigung. Aber niemand hat mir gezeigt, wie mein Atem und mein Beckenboden zusammenarbeiten. Und niemand hat mir erklärt, was in meinem Körper gerade passiert und was er geleistet hat.
Ich habe meinen Weg zurück gefunden. Was mir dabei am meisten geholfen hat, war zu wissen, dass ich damit nicht allein bin.
Deshalb beginnt dieses Programm mit dem Atem, und deshalb steht zu jeder Übung, was sie in dir bewegt. Dazu kommt, was ich gelernt habe: Beckenboden- und Faszientraining, Pilates und Entspannungsarbeit über die ASG.
Deine Nicole
Bereit, wenn du es bist
Nach dem Kauf bekommst du dein PDF und den Zugang zu allen Videos.
Dieses Programm ersetzt keine ärztliche Beratung oder Behandlung.